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自己在家怎么练习跆拳道

2019-10-20 08:25:36作者:白金体育平台app-白金体育手机在线登录-白金体育平台在线注册

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  知道合伙人体育行家采纳数:6452获赞数:39420国家一级裁判 国家一级社会体育指导员 福建省高级武术教练向TA提问展开全部一、 练习跆拳道过程中要逐渐“悟道”

  在世界范围内,跆拳道之所以被大众所推崇,就在于跆拳道的内涵超出其技术动作的范畴,人们在练习过程中,越来越多的人把跆拳道作为一种艺术和生活方式来看待,而不仅仅是一种竞赛项目。

  在道馆练习跆拳道,礼仪、拳法、发声、踢法、品势、格斗等等都要学习,要通过阅读一些跆拳道资料包括书籍和音像光盘等,如跆拳道为什么要发声?品势包括那些?格斗中的关键是什么?大众跆拳道与竞技跆拳道的区别是什么?等等这些都需要在道馆教学之余得到补充。

  许多练习者常常误认为练好动作就行了,其实是远远不够的,要将动作演练成真正的技术,还需要身体素质的全面配合,自身力量的大小、速度的快慢、内力和柔韧的好坏,直接影响到自己的动作质量,所以不单单只是在训练中练习基本动作就行了,还要留出一定时间安排身体素质的训练,因此在练习跆拳道时要注意以下两点:

  一要充分注意柔韧的拉伸,因为许多高位技术是需要一定的柔韧的,如:高横踢击打头部,反击高位后旋直击对手面部的下劈等,如果自己的韧带达不到要求,动作就很难到位,那样看着别人的漂亮动作,自己只有羡慕的份了,所以需要你把韧带逐渐拉开。与同伴互相帮助,告诉他你需要他的帮助,心存感激,你收获的不仅仅是拉开韧带,你们都将在友谊和互助中体会“道”的含义。牵、拉、压等方式均可,拉韧带要有恒心,要注意循序渐进,不要想短时间就能把韧带拉下去,着急发“狠”还有可能拉伤肌肉,要拒绝脆劲和狠力,这一点非常重要。另外可以求助于教练的帮助,而且自己也可以利用早晨的时间安排拉韧带,只要坚持,一般一个月左右就基本上拉开了。

  推荐于2017-09-22展开全部如果你是一个跆拳道热爱者的话`建议你先从基本功练起:

  第一每天早晨做一些热身运动使身体出汗,开始拉韧带`基本是腿部的.

  第二练一些简单的腿法`如横踢,正踢,劈腿(在韧带很好的情况下进行)等.

  第三练习步法,如前进步,后侧步,左侧步,右侧步等.

  展开全部跆拳道(韩文:,英文:Taekwondo),是现代奥运会正式比赛项目之一,是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。

  1、首先必须要热身(一般都以跑步形式开始),热身不仅可以活动全身各个关节,减小肌肉的粘滞性,减少运动损伤的发生。

  2、热身之后韧带的拉伸也是很有必要的,跆拳道对韧带的要求较高,要抓住一切机会拉伸韧带(为跆拳道的提高做准备)。

  3、高抬腿训练:抬腿时要注意大小腿的折叠,大腿尽量的抬高,不能有多余的动作。(刚开始要注意动作的质量,之后要在保证质量的同时提高抬腿的速度越快越好)。

  4、稳定性训练:可单腿站立,之后缓慢做各种动作;当达到一定程度时可在支撑腿下加个气垫。

  5、核心力量的练习:可做平板支撑、仰卧起坐、两头起和背起等(核心练习非常重要是做各种动作的基础)。

  6、协调性练习:可通过前、后滚翻以及一些腾空动作练习。

  7、控腿:踢腿到目标位时控制不动,坚持一定时间(此方法可训练平常训练不到的肌肉,也是规范动作的一种方式,对水平的提高很有帮助)。

  初学者不推荐自学,因为在无经验的情况下不仅事倍功半还会增加受伤的风险,建议通过培训班进行学习。

  我也是武术爱好者,我知道一些,看看对你有没帮助,在家可以做体能训练:每天做俯卧撑100个,仰卧起坐也做做可以提高腹部的抗打能力,经常扭扭腰,压压腿.可以弄一个球放在合适的高度,每天做好运动后,可以做踢腿练习了,各种腿法都试试,也可以进行步法练习的.

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